इम्युनिटी बढ़ाने के 8 नेचुरल तरीके, लाइफस्टाइल में करें तुरंत ये बदलाव

किसी भी तरह की बीमारी से लड़ने के लिए इम्युनिटी की बहुत ज्यादा जरूरत होती है। इम्युनिटी को बढ़ाने के लिए डाइट और लाइफ स्टाइल दोनों सही होना बहूत जरूरी है। आइये जानते है बॉडी में नेचुरल तरीके से इम्युनिटी को कैसे मज़बूत किया जा सकता है।

आइये इसके बारे में विस्तार से जानते है। 1. पूरी नींद लेना- नींद और इम्युनिटी का बहुत गहरा नाता है। अच्छी तरह नींद नही लेने से कई तरह की बीमारियां होतीहै। एक स्टडी के मुताबिक बताया गया है कि जो लोग 6 घण्टे से भी कम की नींद लेते है। उन्हें सर्दी और जुकाम होने किसम्भावन बहुत ज्यादा होती है।

सेहतमंद रहने के लिए 8 घण्टे की नींद जरूर ले। इससे आप भी स्वस्थ रहोगे और कई बीमारी होने से भी बच सकते हो।जब आप बीमार होते है तो आरामकरने से इम्यून सिस्टम बीमारी से बेहतर तरीकेसे लड़ पाता है। अगर आपको जल्दी नींद नही आती है तो सोने से एक घण्टे पहले फोन, टीवी और

कम्प्यूटर देखना बंद कर दे। 2. प्लांट्स फूड्स ज्यादा खाए- फल, सब्जियां, नट, मेवे और फलियां पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। ये शरीर मे फ्री रेडिकल्स से लड़ते है। जिससे कोशिकाएंसुरक्षाकर्मियों रहती है। प्लांट फूड्स में पाए जाने वाले फाइबर आंत में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते है।

इससे इम्युनिटी बढ़ती है और हानिकारिक जीवाणु पाचन तंत्र के जरिए शरीर में प्रवेश नही कर पाते है। इनमें पाया जाने वाला विटामिन C आम सर्दी

जुकाम को जल्दी ठीक कर देता है।3.शुगर को करे कंट्रोल- स्टडीज से इस बारे में पता चला है कि एडेड शुगर औऱ रिफाइंड कोबर्स मोटापा को बढ़ाते है। मोटापा कई बीमारियों की जड़ भी होता है। वजन बढ़ने के साथ ही दिल की बीमारियों और डायबिटीज होने का खतरा बढ़ जाता है। ये दोनों ही चीजे इम्युनिटी को कमजोर कर देती है।

शुगर कंट्रोल करने से आपका वजन भी कंट्रोल में रहेगा और आपकी इम्युनिटी अपने आप ही बढ़ने लगेगी। 4.हाइड्रेटेड रहे- शरीर को पूरी तरह से स्वस्थ रखनेके लिए हाइड्रेस रहना जरूरी है। पानी को कमी का असर पाचन तंत्र, दिल और किडनी कीकार्यक्षमता पर भी पड़ता है।

इसकी वजह से बीमार पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। इससे बचने के लिए लिक्विड डाइट बढ़ाए। इसके लिए बाजार वाले जूस और ज्यादा चीनी वाली चाय पीने से बचे।

इसके लिए आप ज्यादा मात्रा में पानी पिएं। 5. हल्की फुल्की एक्सरसाइज करे- भारी भरकम एक्सरसाइज इम्यून सिस्टम पर दबाव भी डालती है। जबकि हल्की फुल्की एक्सरसाइज इम्युनिटी को बढ़ाती है। इसे नियमित रुप से करने से इन्फ्लेमेशन कम होता है।

इससे इम्यून सेल्स पर भी सुधार होता है। 6.तनाव ना ले-तनाव और दबाव का असर भी इम्युनिटी पर पड़ता है। लम्बे समय तक तनावमेरहने से इम्यून सेल्स की कार्यक्षमता प्रभावित होती है। इसकी वजह से इन्फ्लेमेशन भी बढ़ता है। तनाव को दुरकरने के लिए मोडिटेशन, योग और

एक्सरसाइज करे। 7.हेल्दी फैट का सेवन- ऑलिव ऑइल और सैल्मन में पाए जाने वाले हेल्दी फैट शरीर के इम्यून रिस्पॉन्स को बढ़ाते है। ऑलिव ऑइल में एंटी इंफ्लेमेटरीगुण होता है। जो दिल और टाइप 2 डाइबिटीज जैसी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। इनके एंटी इंफेलेमेट्री गुण शरीर मे बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में मदद करते है।

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